Nosso corpo produz vitamina D naturalmente após a exposição à luz solar, no entanto muita exposição ao sol pode levar ao envelhecimento e ao câncer de pele. Cerca de 15 minutos de exposição ao sol sem protetor solar geralmente são suficientes para aumentar os níveis de vitamina D.
Benefícios da vitamina D:
a vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no organismo esses nutrientes são importantes para a saúde, sobretudo porque ajudam a manter os ossos dentes e músculos saudáveis. Além disso essa vitamina ajuda a prevenir doenças como a obesidade diabetes hipertensão e esclerose múltipla.
A vitamina D ajuda a fortalecer o sistema imunológico evitando que fiquemos doentes a todo momento.
Bons níveis de vitamina D se relacionam também a saúde hormonal ao estimular a produção adequada de estrogênio nas mulheres e de testosterona nos homens.
Pessoas com bons níveis de vitamina D apresentam uma melhor memória, assim como o ômega 3 essa substância também pode ser um grande aliado para nossa performance mental.
Deficiência de vitamina D:
De acordo com a universidade de Harvard, cerca de 1 milhão de pessoas no mundo possui deficiência de vitamina D.
As deficiências dessa vitamina podem causar sintomas a curto prazo e complicações futuras.
A falta de vitamina D pode levar a deformidades ósseas como é o caso do raquitismo em crianças, essa doença pode causar deformidades esqueléticas jamais curadas, a vitamina D pode ajudar no tratamento de crianças raquíticas, portanto um cuidado especial deve ser dado ao consumo adequado de cálcio e vitamina D durante a infância.
Além disso a falta de vitamina D pode causar a osteoporose, essa doença caracteriza-se por ossos porosos quebradiços e fracos, muitas pessoas não desenvolvem sintomas até que seus níveis de vitamina D fiquem realmente preocupantes, isso pode tornar a condição difícil de diagnosticar. Os médicos sabem que a deficiência de vitamina D pode impactar o funcionamento do sistema imunológico o que coloca em maior risco de infecção.
Dicas para evitar deficiência de vitamina D:
-Tomar sol regularmente durante 15 minutos por dia.
-Consumir cápsulas da vitamina ou multivitamínico.
-Consumir alimentos com alta presença de vitamina D.
E consumir alimentos que são fortificados com vitamina D como leite em pó fortificado fonte de vitamina D.
Como citado, a principal fonte de vitamina D é luz solar.
Entre a fontes alimentares podemos citar as carnes os peixes como o salmão e a sardinha, o leite os ovos e os cogumelos.
Não se esqueça, antes de ingerir qualquer medicamento consulte sempre o seu médico.
